Długie godziny spędzane w pracy mogą pozbawić Cię czasu na trening. Ale nie martw się, możesz pozostać aktywny i ćwiczyć nawet w biurze. Oto jak:
- Wstań z krzesła po każdych 30 minutach i przejdź się trochę. Regularny ruch zwiększa przepływ krwi do wszystkich części ciała, a tym samym sprawia, że czujemy się aktywni.
- Ruszaj stopami, nie palcami
- Za każdym razem, gdy musisz porozmawiać ze współpracownikiem, podejdź do jego biurka i porozmawiaj, zamiast komunikować się przez czat lub e-mail.
- Kup sobie kawę
- Zrób sobie wycieczkę do ekspresu po drugiej stronie korytarza, zamiast prosić pracownika o filiżankę.
- Omiń windę - Wybierz schody.
- Pójdź do samochodu
- Przejdź pieszo nan parking, zamiast wzywać kierowcę, aby Cię odebrał.
- Rozciąganie przy biurku - Siedząc na krześle, ugnij kolana i rozprostuj nogi. Aby rozluźnić napięte plecy, połóż dłonie na krawędzi biurka, powoli odsuń krzesło, tak aby rozprostować ramiona i opuść czoło na biurko. Rozluźnij bolący kark, powoli obracając go o 360 stopni i trzymając ramiona prosto. Możesz też pochylić szyję najpierw w kierunku prawego ramienia, a następnie w lewo. Powtarzaj te ćwiczenia w zależności od potrzeb i komfortu.
