Samochód dobrze funkcjonuje na zwykłym gazie, ale osiąga optymalny stan, gdy jest zasilany paliwem wysokooktanowym. Podobnie, najlepiej byłoby zjeść posiłek przedtreningowy lub suplement, aby napędzić swój trening i zwiększyć wydajność. Ponadto, suplementy i żywność przedtreningowa pomagają zwiększyć wydajność, dodając energii, zwiększając koncentrację umysłową i opóźniając zmęczenie.
Trening nie powinien być ciężarem, a odpowiednie odżywianie przedtreningowe gwarantuje, że będziesz cieszyć się sesjami treningowymi bez uczucia ogromnego wyczerpania. Wszyscy chcemy trenować ciężko, skakać wyżej, biegać szybciej, krótko mówiąc, uzyskać jak najwięcej z naszych sesji treningowych. Przedtreningowe suplementy i żywność przygotowują organizm do treningu i pomagają osiągnąć cel fitness.
Każdy z nas jest inny i dlatego ma inne wymagania żywieniowe. Twoja odżywka przedtreningowa musi być dopasowana do Twojego celu fitness i potrzeb organizmu. Aby uczynić go bardziej przejrzystym, jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni, powinieneś iść na bogaty w białko suplement przedtreningowy, który pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową. Istnieją różne gotowe do spożycia suplementy dostępne na rynku w kapsułkach, napojach, proszkach, pigułkach, gumach itp. Możesz wybrać jeden w zależności od wymagań i upodobań.
W tym artykule, będziemy koncentrować się bardziej na żywności opartej pre-workout żywienia. Naturalne owoce, warzywa, napoje i żywność są świetne dla naszego zdrowia i uratować nas od niepożądanych skutków ubocznych w dłuższej perspektywie. Więc czytaj dalej, aby poznać najlepsze produkty przedtreningowe, które zwiększą Twoją wydajność treningową.
Co to jest suplement przedtreningowy z wartością odżywczą?
Odżywianie przedtreningowe odnosi się do wszelkich suplementów lub żywności, które ludzie biorą przed treningiem, aby zwiększyć ich wydajność treningu i utrzymać poziom energii. Różne firmy i marki używają innych składników w swojej mieszance przedtreningowej. Jednak podstawowe składniki wszystkich przedtreningówek obejmują kombinację witamin z grupy B, węglowodanów, białek, tłuszczów i przeciwutleniaczy. Wiele osób również podjąć pewne owoce, posiłki i napoje jako pre-workout.
Jeśli nie lubisz sztucznych suplementów, można zdecydować się na prawdziwej żywności, aby uzyskać odpowiednie odżywianie pre-workout. Pamiętaj, że jedzenie, które jesz jako posiłek przed treningiem powinno być bogate w węglowodany, umiarkowaną ilość białka i niską zawartość tłuszczu i błonnika. Węglowodany są tym, co napędza Twoje ciało i pozwala Ci się rozwijać. Włącz więc dobrej jakości węglowodany do swojego posiłku przedtreningowego. Białko pomaga budować i naprawiać mięśnie. Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu i błonnika w odżywkach przedtreningowych, ponieważ mają one tendencję do spowalniania trawienia i powodują problemy żołądkowe podczas treningu.
Kiedy przyjmować odżywki przedtreningowe/suplementy
Posiłki przedtreningowe można przyjmować na 30 minut do 3 godzin przed treningiem.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu przed treningiem, sięgnij po lekkie i lekkostrawne przekąski. Ciężkie pokarmy długo zalegają w żołądku i mogą powodować wzdęcia i senność.
Jeśli chodzi o suplementy, powinieneś je przyjmować co najmniej 30-60 minut przed wyjściem na siłownię lub rozpoczęciem treningu. Ponownie, można przeczytać instrukcję z tyłu butelki suplementu dla lepszego zrozumienia.
Korzyści z odżywiania przedtreningowego:
- Suplementy przedtreningowe napędzają Twój organizm
- Zwiększają poziom energii
- Pomagają ćwiczyć przez dłuższy czas
- Poprawia wydajność
- Zwalcza zmęczenie
- Zapobiega kontuzjom i zapewnia szybszy powrót do zdrowia po kontuzjach
- Pomaga przejść przez intensywne sesje treningowe
- Rozwija siłę mięśni
- Zwiększa wytrzymałość mięśni
- Sprawia, że trening jest mniej obciążający
Przykładowe posiłki przedtreningowe
1. Banany
Banany są naturalnymi batonami energetycznymi. Zawierają potas, naturalny cukier i proste węglowodany, które napędzają nasze ciało i wzmacniają nasze nerwy i mięśnie. Spożyj banana 30 minut do godziny przed treningiem, aby zwiększyć zapasy glikogenu i podnieść poziom cukru we krwi.
2.Baton proteinowy
Jeśli zawsze jesteś w ruchu i trudno Ci się oprzeć wyszukanym posiłkom przed treningiem, baton proteinowy jest Twoim przyjacielem. Batony proteinowe są bogate w białko, węglowodany i glukozę, które natychmiast podnieść poziom energii i zachować idziesz na godziny.
3. Owies
Płatki owsiane są nie tylko świetne dla zdrowia serca, ale są również doskonałą opcją pre-workout. Są one pełne błonnika, węglowodanów i witaminy B. Owies uwalnia energię powoli i pomaga utrzymać stały poziom energii przez cały trening.
4. Kawa
Kofeina obecna w kawie jest naturalnym stymulantem. Zwiększa wytrzymałość aerobową, siłę mięśni, wytrzymałość mięśni i ogólną wydajność. Zwiększa również poziom energii i utrzymuje czujność podczas całego treningu. Eksperci zalecają spożywanie 3-6 mg kofeiny na kilogram masy ciała jako pre-workout.
5. Sok z buraka
Burak pomaga zwiększyć poziom tlenku azotu w organizmie, co pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i poprawić przepływ krwi. Weź sok z buraka 30 minut przed treningiem, aby poprawić wydajność układu sercowo-naczyniowego.
6. Masło orzechowe
Kto powiedział, że przedtreningówka musi być nudna? Posmaruj masłem orzechowym plasterki jabłka i zjedz je jako przedtreningową przekąskę. Białko z masła orzechowego i składniki odżywcze z jabłka razem dadzą Ci doskonały zastrzyk energii bez zwiększania spożycia kalorii. Spożywaj ją co najmniej 30 minut przed treningiem.
7. Jajka
Trening i jajka mają długą relację. Jajka są doskonałym źródłem budującego mięśnie białka i aminokwasów. Aby uniknąć zawartości tłuszczu w jajku, można mieć go w formie omletu, tylko włączając białko jajka. Możesz również zjeść kilka zielonych warzyw liściastych wraz z jajkami, aby zwiększyć ich wartość odżywczą. Jedz jajka co najmniej 2-3 godziny przed treningiem.
8. Koktajle proteinowe
Dobry koktajl proteinowy może całkowicie zmienić swoją grę treningową. Możesz kupić dobrej jakości koktajl białkowy, który zawiera BCAA, białko serwatkowe, proste węglowodany i inne niezbędne składniki odżywcze. Wypij swój koktajl proteinowy co najmniej godzinę przed treningiem, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
9. Kurczak, ryż i warzywa
Jest to doskonały posiłek przedtreningowy i działa cuda dla organizmu. Posiłki te zawierają dobre źródło chudego białka i węglowodanów złożonych, które promują wzrost mięśni. Węglowodany złożone uwalniają energię powoli i pomagają utrzymać stały poziom energii podczas całego treningu. Spożywaj ten zdrowy posiłek przedtreningowy co najmniej 2-3 godziny przed uderzeniem w siłownię.
10. Chleb pełnoziarnisty
Kromka chleba pełnoziarnistego, wraz z jajkiem, jest nie tylko smaczna, ale również stanowi doskonały posiłek przedtreningowy. Ta kombinacja zapewnia odpowiednią ilość węglowodanów i białek oraz daje natychmiastowy zastrzyk energii. Spożywaj ją co najmniej 30 minut do godziny przed sesją treningową.
Co i kiedy jeść przed treningiem?
- Wszystkie Twoje przedtreningówki powinny zawierać trzy główne makroskładniki: węglowodany, białko i tłuszcze.
- Unikaj przejadania się tłuszczem przed treningiem, ponieważ może to spowodować ospałość i senność.
- Spożywaj przed treningiem białko wysokiej jakości, aby dostarczyć organizmowi BCAA, czyli aminokwasy, które zapobiegają rozpadowi mięśni i wspomagają ich regenerację.
- Spożywaj węglowodany proste co najmniej 30 minut do godziny przed treningiem. Węglowodany złożone wymagają więcej czasu na strawienie, dlatego spożywaj je co najmniej 2-3 godziny przed treningiem.
- Spożywaj 200-250 kalorii, białka i węglowodany co najmniej 2-3 godziny przed treningiem, aby uniknąć uczucia ospałości.
Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich, jeśli chodzi o odżywianie przed treningiem. W ostatnich czasach wykorzystanie suplementów wzrosło, ponieważ mamy suplementy na wszystkie problemy. Dlatego niektórzy z nas wolą gotowe do spożycia suplementy. Decydując się na suplement, najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem.
Inną szkołą myślenia jest trzymanie się odżywiania opartego na żywności. Aby prowadzić wysportowany tryb życia, należy jeść odpowiednie, domowe posiłki, w których równowaga między białkiem, węglowodanami i tłuszczami jest wystarczająca, aby spełnić wszystkie wymagania żywieniowe. Jeśli po treningu czujesz się wyczerpany, zawsze warto skorzystać z pomocy specjalistów.
Jeśli Twoje ciało przestało reagować na poziom aktywności, a postępy fizyczne uległy stagnacji, istnieje prawdopodobieństwo, że musisz uzupełnić ćwiczenia o odpowiedni poziom odżywiania.
