Joga, licząca 5000 lat skarbnica indyjskiej wiedzy i know-how, to coś więcej niż tylko skręcanie, obracanie, rozciąganie i ćwiczenia oddechowe. To sposób na życie. Ta starożytna sztuka, która wzmacnia ciało i odpręża umysł, może być również najlepszym sposobem na uniknięcie rutynowych chorób i dolegliwości.
O każdej porze dnia i roku nasze ciała są podatne na infekcje spowodowane przez mnóstwo wirusów i bakterii. To właśnie one prowadzą do kataru, uciążliwego kaszlu, infekcji żołądkowych i ciężkich przypadków grypy. Właściwa higiena i zdrowe nawyki żywieniowe mogą pomóc w pewnym stopniu, ale joga może pomóc organizmowi w walce z infekcjami i wzmocnić ogólny system odpornościowy. Powiemy Ci dlaczego:
Pomaga naturalnie obniżyć poziom stresu
Osoba, która jest pod wpływem stresu, jest bardziej narażona na przeziębienie lub gorączkę, gdy wirusy wnikają do nosa. Stres wydaje się również pogarszać lub podnosić ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak depresja, problemy żołądkowo-jelitowe, choroby serca, cukrzyca, otyłość, choroba Alzheimera i astma. Joga pomaga obniżyć poziom hormonów stresu i uspokaja system nerwowy, który jest powiązany z układem odpornościowym.
Utrzymuje układ oddechowy na właściwym torze
Przeziębienia i podobne infekcje są wywoływane przez bakterie, które wpływają na górne drogi oddechowe. Jeśli układ odpornościowy nie jest wystarczająco silny, aby je odeprzeć, bakterie mogą przeniknąć do płuc i doprowadzić do zapalenia oskrzeli lub płuc. Joga jest jednym z głównych narzędzi służących utrzymaniu zdrowia naszego układu oddechowego. Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych i asan kondycjonuje drogi oddechowe i zwiększa wydajność płuc.
Zapewnia to optymalne funkcjonowanie wszystkich narządów.
Praca przy biurku i siedzący tryb życia sprawiają, że nasze narządy nie otrzymują wystarczającego przepływu krwi, co prowadzi do blokad i gromadzenia się toksyn. Z czasem może to doprowadzić do załamań w systemie organizmu. Joga, wykonywana regularnie, stymuluje układ limfatyczny do usuwania toksyn z organizmu. Różne asany zapewniają, że różne narządy i gruczoły otrzymują świeżą krew, są delikatnie masowane i stymulowane. Zwiększenie dopływu natlenionej krwi do narządów zapewnia ich optymalne funkcjonowanie.
Utrzymuje mięśnie i stawy w dobrej kondycji
Niezależnie od wieku, bóle stawów i mięśni wydają się nie mieć w dzisiejszych czasach znaczenia. Słaba struktura kości, brak ćwiczeń fizycznych i niedobór niezbędnych składników odżywczych w diecie mogą pogorszyć sytuację. Joga może pomóc smarować stawy płynem maziowym i stabilizować mięśnie poprzez ćwiczenia wzmacniające, co pomaga wyeliminować ból.
Jesteś zainteresowany wzmocnieniem swojego układu odpornościowego poprzez praktykę jogi? Kliknij tutaj, aby pobrać aplikację i dołączyć do naszych sesji na żywo za DARMO!
Wypróbuj te pozycje jogi, aby stymulować układ odpornościowy, nerwowy, trawienny, krwionośny i hormonalny oraz poprawić ich funkcjonowanie:
Dhanurasana
Nazwa tej asany pochodzi od kształtu, jaki przybiera ciało podczas wykonywania tej pozycji - łuk.
- Połóż się na brzuchu, stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce obok ciała.Złóż kolana, weź ręce do tyłu i przytrzymaj kostki.Oddychaj, unieś klatkę piersiową z ziemi i wyciągnij nogi do góry i do tyłu.Patrz prosto przed siebie, uśmiech na twarzy i utrzymuj stabilną pozę. Ciało powinno być wygięte i napięte jak łuk. Weź głęboki oddech, jak się zrelaksować i zwrócić uwagę na swój oddech. Wygnij się do swojego komfortu.Po 20 sekundach, wydech i delikatnie przynieść nogi i klatkę piersiową do ziemi. Rozluźnij kostki i zrelaksuj się.
Balasana
Ta spokojna pozycja, znana również jako pozycja dziecka, może być sekwencjonowana pomiędzy bardziej wymagającymi pozami.
- Usiądź na piętach, z kolanami razem lub w rozkroku. Powoli zrób wydech i pochyl się do przodu, opuszczając czoło, aby dotknąć podłogi. Ramiona trzymaj wzdłuż górnej części ciała, dłonie skierowane do góry.Lub inaczej, wyciągnij ręce w kierunku przodu maty, dłonie skierowane w dół na macie.Delikatnie naciśnij klatką piersiową na uda lub między uda, jeśli stopy są rozstawione.Wytrzymaj 45 sekund do 1 minuty. Podczas wdechu przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Podczas wydechu zmiękcz ciało i ramiona.
Bhujangasana
Postawa Kobry, czyli Bhujangasana, przypomina węża z podniesionym kapturem. Jest ona częścią sekwencji pozycji w Padma Sadhana i Surya Namaskar.
- Połóż się na brzuchu, palce stóp płasko na podłodze, a czoło oprzyj na ziemi. Nogi trzymaj blisko siebie, stopy i pięty lekko się dotykają. Umieść dłonie w dół pod ramionami, trzymając łokcie równolegle i blisko tułowia. Weź głęboki oddech i powoli unieś głowę, klatkę piersiową i brzuch. Trzymaj pępek na podłodze.Użyj rąk, aby odciągnąć tułów od podłogi. Wygnij kręgosłup i wyprostuj ramiona, wyginając plecy tak bardzo, jak to tylko możliwe. Odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę, ale nie przesadzaj z rozciąganiem. Stopy powinny być blisko siebie. Zrób wydech i delikatnie opuść brzuch, klatkę piersiową i głowę z powrotem na podłogę.
Halasana
Ta pozycja jogi wzięła swoją nazwę od pługa, popularnego narzędzia rolniczego, powszechnie używanego w indyjskim rolnictwie.
- Połóż się na plecach, ręce obok siebie z dłońmi skierowanymi w dół. Podczas wdechu użyj mięśni brzucha, aby podnieść stopy z podłogi, podnosząc nogi pionowo pod kątem 90 stopni. Podeprzyj biodra i plecy rękami i unieś je z ziemi.Pozwól nogom zamachnąć się pod kątem 180 stopni nad głową, aż palce dotkną podłogi. Plecy powinny być prostopadłe do podłogi. Przytrzymaj pozę i pozwól swojemu ciału zrelaksować się z każdym oddechem.Po około minucie, delikatnie opuść nogi w dół podczas wydechu.
Uddiyan Bandha
Ta asana wymaga ruchu mięśni brzucha, szczególnie przepony.
- Stań prosto, trzymając stopy w odległości od 1 do 1,5 stopy. Zegnij lekko kolana. Połóż lewą dłoń na lewym kolanie, a prawą na prawym kolanie. Zegnij ramiona i szyję do przodu, tak aby ciężar ciała został przeniesiony na kolana poprzez ręce. Ta pozycja zmniejsza napięcie na brzuchu, pozwalając na rozluźnienie mięśni.Zrób głęboki wdech i stopniowy wydech.Podczas wydechu spróbuj przesunąć mięśnie brzucha w kierunku wewnętrznej strony. Podnieś żebra i delikatnie wypchnij mięśnie od wewnątrz do góry. Jeśli mięśnie brzucha są rozluźnione, można je łatwo popchnąć w górę. Pozostań w tej pozycji aż do pełnego wydechu.
Agnisar Kriya
Ta pozycja skupia się na narządach jamy brzusznej i czakrach, centrach świadomości.
- Wykonaj głęboki wdech stojąc z lekko rozstawionymi nogami, prostymi plecami i rozluźnionymi mięśniami brzucha. Postaraj się przyciągnąć pępek do góry i do środka kręgosłupa. Upewnij się, że nie wciągasz pępka od dołu mostka ani nie pozwalasz, aby klatka piersiowa się zapadła. Wstrzymaj oddech na chwilę, zanim poruszysz brzuchem do przodu i do tyłu 10-12 razy, wstrzymując oddech. To kończy jedną rundę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonaj co najmniej trzy rundy Agnisar Kriya.
Nauli Krija
Jedna z sześciu metod oczyszczania lub Shatkarma w Hatha Jodze, ta pozycja nie jest łatwa dla początkujących. Jej doskonalenie może zająć od trzech miesięcy do roku.
- Stań z rozstawionymi stopami, ugiętymi kolanami i dłońmi trzymającymi uda. Weź głęboki oddech i wypchnij go z sykiem. Skurcz brzuch do środka i do góry w kierunku mostka w Uddiyan Bandha. To jest pozycja bazowa dla Nauli Kriya.Wstrzymaj oddech. Postaraj się wyizolować dwa mięśnie brzucha i zmusić je do ruchu w kierunku centrum. Pamiętaj, nie ma tu mowy o oddychaniu, główna trudność polega na wyizolowaniu mięśni i wciągnięciu ich do pozycji. Zrób wdech, zwolnij i dojdź do pełnej pozycji stojącej. Weź kilka głębokich naturalnych oddechów przed ponowną próbą.Pracuj nad swoją wydajnością przez pewien okres czasu.
Zakończ sesję z Shavasana. Wystarczy poddać całą wagę ciała grawitacji i zaprzestać jakiejkolwiek aktywności umysłowej. Te pozycje jogi, wykonywane regularnie, nagrodzą Cię silnym i ożywionym układem odpornościowym.
