13 korzyści zdrowotnych płynących z regularnych porannych spacerów

Aby wkroczyć do zdrowszego świata, wystarczy postawić jedną nogę przed drugą. Zacznij więc wychodzić na spacery. Ma to mnóstwo korzyści dla zdrowia. Podczas gdy wielu z nas uważa, że utrata wagi jest jedynym zastosowaniem chodzenia, ten artykuł wymienia 13 korzyści płynących z chodzenia.

Spośród wielu aktywności fizycznych dla zdrowego stylu życia, chodzenie zawsze błyszczy na szczycie. Niestety, wiele osób uważa ciężkie ćwiczenia i jogging za trudne, a niektórym brakuje nawet motywacji. Prostą i skuteczną alternatywą dla nich jest spacer. Korzyści płynące z regularnych spacerów są potężne i skuteczne dla zdrowszego stylu życia.

Nie musisz chodzić na siłownię ani zatrudniać osobistego trenera. Nie potrzebujesz też żadnego sprzętu ani wyposażenia. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów do chodzenia i otwarty teren, taki jak park lub ścieżka spacerowa. Zieleń wokół jest ucztą dla oczu. Dodatkowo jest to oderwanie się od monotonii tej betonowej dżungli, w której żyjemy.

Poranny spacer: Dlaczego jest tak popularny?

"Wczesne kładzenie się spać, wczesne wstawanie czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym". Wszyscy słyszeliśmy to powiedzenie na jakimś etapie naszego życia. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego jest to klasyczne powiedzenie i jest uważane za uniwersalną prawdę?

Wymień dowolną osobę, która odniosła sukces, a jest jedna rzecz, którą wszyscy mają wspólną. Kładzenie się spać o określonej porze, wczesne budzenie się i aktywność fizyczna. Przy minimalnej aktywności fizycznej w ciągu dnia, może być również trudno trafić na siłownię. W związku z tym, chodzenie na spacer każdego dnia jest najlepszym sposobem na oddanie się aktywności fizycznej.

Codzienne chodzenie na siłownię może być trudne dla tych, którzy chcą zacząć ćwiczyć. To również staje się trudne dla tych, którzy mają gorączkowy harmonogram pracy. Tak więc, aby zacząć budować rutynę i czerpać korzyści z każdej aktywności fizycznej, chodzenie jest najlepszym rozwiązaniem.

Regularne chodzenie może pomóc Ci nie tylko w utracie wagi. Możesz zapobiec wielu problemom zdrowotnym dotyczącym serca, stawów, zdrowia psychicznego (depresja, lęk, nerwowość), pojemności płuc, układu odpornościowego i siły ciała. Dodatkowo, regularne spacery dodają blasku Twojej skórze.

13 korzyści zdrowotnych płynących z Poranny Regularne chodzenie

1. Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę

Szybki spacer może pomóc Ci spalić około 300 kalorii. Pomaga to w utracie tkanki tłuszczowej i zużyciu zmagazynowanych cukrów. Im dłużej spacerujesz, tym więcej kalorii spalisz. Ponadto, poranne spacery pomagają również ograniczyć łaknienie na słodycze. Pomaga ograniczyć zachcianki na cukier i jest korzystny dla naszego zdrowia. Wraz z poprawą poziomu cukru we krwi, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Poranne spacery są również korzystne dla osób, które już chorują na cukrzycę i chcą ustabilizować swój poziom cukru. Badania dowodzą, że regularne spacery pomagają kontrolować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.

Poranny spacer pomaga regulować funkcjonowanie insuliny i glukagonu w organizmie. Hormony te są odpowiedzialne za wchłanianie glukozy w naczyniach krwionośnych. Dlatego regularne spacery pomagają zmniejszyć insulinooporność i poprawić stan cukrzycy.

2. Pomaga ci lepiej spać

Czy zmagasz się z bezsennymi i niespokojnymi nocami? Badania mówią, że regularny poranny harmonogram spacerów może Ci pomóc. Pomaga on uspokoić umysł i wykorzystać zmagazynowaną energię w organizmie. Ponadto, pomaga organizmowi pozostać aktywnym przez cały dzień. W rezultacie, w nocy możesz spokojnie zasnąć.

Pozwól nam zrozumieć mechanizm tej korzyści.

Chodzenie zużywa zmagazynowaną energię z organizmu i pozostawia ciało zmęczone. Zdarza się to głównie w przypadku osób, które nie są tak aktywne fizycznie. Teraz, po każdej aktywności, twoje ciało potrzebuje odpoczynku. I właśnie w ten sposób regularne chodzenie pomaga regulować cykl snu i zapewnia zdrowy sen.

3. Zwiększa pojemność płuc

Badania wykazały, że chodzenie może pomóc płucom pompować więcej tlenu, w zależności od prędkości i terenu. Chodzenie pomaga zwiększyć pulę energii w komórkach i zwiększa zdolność płuc do zatrzymywania tlenu.

Ponadto, mięśnie i tkanki Twojego ciała potrzebują wyższego poziomu tlenu do przeprowadzenia istotnych reakcji enzymatycznych, kiedy chodzisz szybko.

W rezultacie, zwiększa to pojemność płuc. Ponadto, pomaga poprawić zaopatrzenie w tlen wszystkich organów ciała.

4. Chodzenie poprawia funkcjonowanie mózgu

Regularny szybki chód poprawia krążenie krwi i przepływ tlenu w organizmie. Zmniejsza również poziom stresu.

W rezultacie zwiększa się objętość mózgu i poprawia jego funkcjonowanie. Ma to zasadnicze znaczenie dla zapobiegania ewentualnym przyszłym problemom ze zdrowiem psychicznym, takim jak zwyrodnienie pamięci, demencja i choroba Alzheimera.

Badania dowodzą, że chodzenie pobudza mózg i poprawia zdrowie psychiczne. Pomaga zwiększyć siłę koncentracji. Ponadto, pomaga dać umysłowi świeże i nowe spojrzenie na rzeczy.

5. Poranny spacer może pomóc uporać się z depresją

Nieodpowiednia produkcja naturalnych środków przeciwbólowych lub równoważących stres hormonów endorfin w naszym organizmie może prowadzić do depresji. 45 minutowy poranny spacer każdego dnia może pomóc w uwolnieniu i prawidłowym przepływie endorfin w organizmie.

Pomoże to złagodzić objawy depresji, czyniąc Cię energicznym, pozytywnym i radosnym. Zmniejsza to również niepokój i nerwowość, pozwalając Ci być bardziej proaktywnym.

Pierwszym krokiem w walce z depresją jest wyjście z domu i spacer. Przygnębiony stan umysłu nie pozwoli Ci łatwo wyjść z domu na spacer. Jednak przekonanie siebie do codziennego spaceru jest pierwszym krokiem w walce z depresją.

6. Spacery zmniejszają ryzyko chorób serca

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub twój poziom trójglicerydów jest powyżej średniej, czas zacząć chodzić. Regularny spacer może utrzymać oba te parametry. Ponieważ ciężkie ćwiczenia są ograniczone, łagodne formy ćwiczeń, takie jak chodzenie, są bardzo skuteczne.

Zwykły szybki spacer każdego ranka może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko udaru serca. Poprawia on krążenie krwi. A lepsze krążenie krwi zmniejsza obciążenie serca poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów.

7. Regularne spacery udrażniają tętnice

Osoby zagrożone miażdżycą odnoszą duże korzyści z regularnych spacerów. Miażdżyca to choroba, która pojawia się, gdy tętnice w mózgu, kończynach, sercu, nerkach lub wątrobie zostają zablokowane przez płytkę nazębną lub złogi cholesterolu. Ogranicza to dopływ krwi i tlenu do najważniejszych narządów i może ostatecznie prowadzić do niewydolności wielu organów.

Chodzenie pomaga zmniejszyć tworzenie się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. W rezultacie zmniejsza ryzyko zawału serca. Regularne poranne spacery mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiec odkładaniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach.

8. Chodzenie łagodzi bóle mięśni i stawów

Z wiekiem łokcie, kolana i biodra są najbardziej podatne na bóle stawów. Często towarzyszą temu bóle mięśni. Ponadto, zaczynasz również tracić gęstość kości, przez co stają się one słabe i kruche. Szybki spacer jest bardzo korzystny w walce z zapaleniem stawów i osteoporozą. Pomaga również zapobiegać bólom stawów.

Chodzenie zapewnia wystarczającą ilość ruchu dla stawów i mięśni. Daje im również wystarczająco dużo energii, aby złagodzić sztywność i ból. Ponadto, chodzenie pomaga smarować i wzmacniać stawy i mięśnie. To z kolei pomaga w łagodzeniu bólu mięśni i stawów.

9. Poranny spacer zmniejsza ryzyko zachorowania na raka

Według badań, regularne poranne spacery odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowej wagi ciała. To pomaga w zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka piersi i innych nowotworów endometrium. Pomaga również złagodzić zmęczenie nowotworowe.

Ponadto, aktywny tryb życia, lepsza odporność i lepsze krążenie krwi zmniejszają ryzyko powstawania komórek rakowych.

10. Spacer sprawia, że skóra jest zdrowsza

Kiedy Twoja skóra nie jest odpowiednio ukrwiona, pojawia się na niej trądzik, wypryski, zmarszczki i drobne linie. Powoduje to również, że poziom hormonów zaczyna się wahać. Spacery poprawiają krążenie krwi i pomagają lepiej wykorzystywać tlen. W rezultacie Twoja skóra stopniowo nabiera blasku i wygląda zdrowiej niż wcześniej. Poranny spacer zapewnia również skórze wykorzystanie witaminy D. W związku z tym Twoja skóra również zaczyna wyglądać młodziej.

11. Poranny spacer powstrzymuje lenistwo

Lenistwo powoduje, że czujesz się zdemotywowany do robienia czegokolwiek. Regularne poranne spacery pomogą Ci spalić zmagazynowane kalorie i podnieść poziom energii. To odświeża i odmładza Twoje ciało do aktywności.

Zacznij od niewielkiego, 30-minutowego spaceru i stopniowo wydłużaj czas jego trwania. Jeśli nie czujesz się na siłach, by chodzić przez 30 minut, możesz spróbować robić krótkie przerwy. Podziel 30-minutowy spacer na dwa lub trzy okrążenia. Pozwól sobie odpocząć przez dwie minuty pomiędzy każdym okrążeniem, a następnie kontynuuj dalej.

12. Poranny spacer obniża ryzyko poronienia

Jeśli jesteś przyszłą mamą, poranne spacery mogą być dla Ciebie korzystne. Ciąża to czas, kiedy Twoje ciało przechodzi liczne zmiany hormonalne. Jeśli Twoje ciało nie jest wystarczająco silne i zdrowe, aby poradzić sobie z tymi zmianami, ryzyko poronienia bardzo wzrasta. Regularne poranne spacery pomagają kontrolować poziom hormonów, a także utrzymać zdrową wagę. W rezultacie zmniejsza to szanse na poronienie.

13. To pomaga poprawić trawienie

Spacery wymagają użycia mięśni rdzenia i brzucha. Tak więc, jeśli regularnie chodzisz szybko, mięśnie te otrzymują dobre ćwiczenie. To dodatkowo poprawia wypróżnienia. A dobre wypróżnienia są kluczowe dla poprawy trawienia.

Zacznij więc chodzić i pozbądź się problemów z układem pokarmowym.

Korzyści z porannego spaceru dla utraty wagi

Chodzenie może pomóc Ci schudnąć. Wymaga to jednak szczególnej uwagi. Nie musisz iść na fad diety, aby schudnąć. Chociaż te diety pomagają schudnąć niepokojąco szybko, istnieją duże szanse na przybranie jeszcze większej wagi po powrocie do normalnego stylu życia.

Przestrzeganie umiarkowanie zdrowej diety i regularne spacery mogą pomóc Ci uzyskać wyniki szybciej. Pomaga to również utrzymać wagę nawet w dłuższej perspektywie. Chodzenie jest proste, dlatego nie odczuwasz zmęczenia jak po ciężkim treningu.

Twoje stawy, zwłaszcza kolana i biodra, dobrze się ćwiczą podczas chodzenia. To daje Ci większą elastyczność. Stopniowo możesz zacząć zwiększać tempo i czas trwania spaceru. To pomoże Ci spalić więcej kalorii.

Unikaj chodzenia po drogach. Może to być niebezpieczne ze względu na pędzące pojazdy, a także zanieczyszczenie powietrza, które może zaszkodzić Twojemu organizmowi.

Regularne spacery poprawiają gospodarkę insulinową Twojego organizmu. Ponadto, pozwala to na zrzucenie dużej ilości tłuszczu z brzucha. Chodzenie może również pomóc w ujędrnieniu i zdefiniowaniu mięśni nóg, łydek i pośladków. Kiedy już wyrobisz sobie nawyk regularnego chodzenia, możesz spróbować chodzenia interwałowego. Powinnaś to jednak robić po roku chodzenia każdego dnia.

Interwałowe chodzenie wymaga, aby wykonać kilka kroków:

• Rozgrzewka przez pierwsze 2-3 minuty i
• Następnie, chodzić tak szybko, jak to możliwe przez 1-2 minuty i
• Teraz, zwolnij do szybkiego tempa przez następne 1-2 minuty
• Zachowaj naprzemienność między tymi dwoma etapami.

Chodzenie interwałowe pomoże Twojemu organizmowi spalić kalorie nawet po zakończeniu całodziennego spaceru.

Kiedy jest najlepszy czas na chodzenie?

Chociaż wykonywanie niektórych ćwiczeń w dowolnym momencie dnia jest dobre, wybór najlepszego czasu może pomóc w osiągnięciu maksymalnych korzyści z reżimu. Na przykład, poranki są najlepsze, jeśli chodzi o chodzenie.

W powietrzu jest mniej zanieczyszczeń, dzięki czemu można uzyskać odpowiednią ilość tlenu i świeżego powietrza. Spokojne i świeże poranne powietrze pomaga również czuć się bardziej aktywnym i energicznym.

Poza tym, na początku dnia rzadko dochodzi do rozproszenia uwagi i zakłóceń w harmonogramie. To może pomóc Ci szybko wyrobić sobie nawyk porannych spacerów. Nie będziesz musiał opuszczać spacerów z powodu nieprzewidzianych okoliczności, co pozwoli Ci pozostać regularnym w swoim harmonogramie.

Musisz jednak uważać, aby nie chodzić na szybkie poranne spacery bez wcześniejszej rozgrzewki. Jeśli temperatura Twojego ciała jest zbyt niska, szybki spacer może zwiększyć ryzyko urazów mięśni. Zamiast tego należy się trochę porozciągać i chodzić ze średnią prędkością, zanim zaczniemy chodzić szybko.

Rzeczy, o których należy pamiętać rozpoczynając chodzenie

Najważniejszą rzeczą, jaką należy wziąć pod uwagę, rozpoczynając swoją przygodę z chodzeniem, jest siła woli. Posiadanie zaangażowanego nastawienia i chęci jest kluczowe podczas rozpoczynania podróży w mistyczne życie spacerów. Pozostań zmotywowany przez cały czas, ponieważ pomoże ci to wyrobić nawyk.

Pamiętaj, że dobrze zaczęte to w połowie zrobione. Więc jeśli planujesz iść na poranny spacer jutro rano, szczerze włóż alarm. Zdecyduj się na cel. Na przykład 4000 kroków przez pierwsze 2-3 dni i stopniowo zwiększaj ich liczbę.

Nie stresuj się z powodu duszności po spacerze. Jest to dobry znak, że poprawia się stan zdrowia serca i płuc. Po osiągnięciu swoich codziennych celów, uczucie to będzie wisienką na torcie. Więc nie myśl więcej. Więc, idź naprzód i zacznij.

Najważniejsze informacje

Przejdź swoją drogę do dobrego zdrowia poprzez wypracowanie nawyku regularnych porannych spacerów. Bądź konsekwentny w swoim harmonogramie i staraj się pomijać je tak rzadko, jak to możliwe. W rezultacie zmniejszysz ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe, poprawisz swój nastrój, złagodzisz bóle mięśni i zdrowo schudniesz. Poranne spacery to fantastyczny początek dnia. Włóż więc najlepsze buty do chodzenia, miej pod ręką małą butelkę z wodą i "poprawiaj" swoje zdrowie.

Najczęściej zadawane pytania (FAQs)

Q1. Jakie jest pięć korzyści z chodzenia?

A. Korzyści z chodzenia to: wzmacnia kości, pomaga schudnąć, poprawia jakość snu, poprawia krążenie krwi i poprawia nastrój.

Q2. Jak dużo chodzenia dziennie jest zdrowe?

A. Spacer przez 30 minut dziennie lub więcej jest dobry dla naszego zdrowia. Pomaga nam stracić tkankę tłuszczową i przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych.

Q3. Czy chodzenie może zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu?

A. Tak, chodzenie może zredukować tłuszcz z brzucha. Jest to rodzaj ćwiczeń aerobowych, które pomagają ludziom radzić sobie z otyłością.

Q4. Co się stanie, jeśli będziesz chodzić codziennie?

A. Chodzenie przez 30 minut dziennie lub więcej poprawia krążenie krwi w organizmie, wspomaga utratę wagi, sprawia, że lepiej śpisz i poprawia trawienie. Ponadto, zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych.

Q5. Czy można schudnąć chodząc 30 minut dziennie?

A. Tak. Jeśli będziesz przestrzegać zdrowej diety i regularnie spacerować przez 30 minut, możesz schudnąć.

Q6. Ile kalorii zawierają 2 godziny spaceru?

A. Zależy to od masy ciała, ponieważ jest ona różna u różnych osób. Ale można spalić około 480 do 888 kalorii.

Q7. O której godzinie najlepiej spacerować?

A. Wczesne poranki są najlepsze na spacer. 5 rano do 7 rano to najlepszy czas na wszelkie ćwiczenia, w tym na chodzenie.

Q8. Jakie mięśnie są wzmacniane podczas chodzenia?

A. Chodzenie wymaga tonizowania kilku mięśni, takich jak mięśnie czworogłowe uda, ścięgna, pośladki, łydki i kostki.

Q9. Czy lepiej chodzić po jedzeniu, czy przed?

A. Lepiej jest jeść 30 minut po spacerze. Picie wody jest jednak konieczne przed i w trakcie spaceru.

Q10. Jakie są efekty uboczne chodzenia?

A. Nie ma żadnych skutków ubocznych. Ale w niektórych przypadkach można zaobserwować zmęczenie, bóle mięśni, napięcie mięśni, bóle stawów, bóle kolan i dolnej części pleców.

Q11. Czy chodzenie pomaga schudnąć?

A. Tak, jeśli chodzisz przez 2 godziny dziennie w szybkim tempie, możesz spalić około 480 do 888 kalorii. Spalanie kalorii wspomaga utratę wagi.